Vida Nova

Olá amigos e amigas, já faz um bom tempo que não escrevo, porém tenho muitas novidades....estava um pouco sem tempo...
Bem vamos lá, nesses últimos meses atingi meu objetivo e cheguei aos 66 kg porém, preferi ficar com 68 kg porque me achei muito magra...agoretendo na estou com 68 kg e pretendo não sair daqui...
Sai na revista Sou Mais Eu, mudei de carreira, acreditem a gordinha de 6 meses atras virou recepcionista de eventos e hoje estou trabalhando como demostradora ....já fiz fotos , fiz figuração para comercial, fui em programa de tv enfim ..to me dando super bem nessa área de comunicação e Marketing...

To muito feliz, estou recomeçando minha vida...e pretendo ir longe...

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Olá, tem acontecido coisas maravilhosas em minha vida,  tenho ido para a academia todos, dei uma escorregadinha na minha RA no final de Semana, mais vou usar a desculpa que fui a uma festa junina e a um aniversário infantil, mas nada de tão exagerado...fiquei até feliz pq no aniversário eu não repeti nada só degustei se fosse antes teria comido até não aguentar mais...festa junina sou suspeita em falar...Amoooo adoro as comidas típicas...ainda bem que é só em junho...
Pois bem, ainda falta 1 Kg para eu chegar na casinha dos 60 e assim atingir meu objetivo...
Gente, quando falo que eliminei 18 Kg em 4 meses a primeira pergunta que me fazem é Tomando Remédio Né?Sempre falo não foi com determinação e força de vontade....O pior é quando perguntam qual dieta eu fiz...e respondo comer na hora certa de 3 em 3 horas,fazer escolhas inteligentes e não passar fome... e principalmente comer de tudo com moderação...ai que ninguém acredita mesmo....mas não estou nem ai...eu sei o que fiz para chegar onde cheguei...
Ai ai...como é bom estar bem consigo mesmo...faz com que atrai coisas boas  para nossa vida...
Bjusss

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Feliz Dia dos Namorados

Vida nova, depois do emagrecimento!!!

Olá , andei meio sumida, mas agora voltei ,estava estudando para prestar um concurso público,mas depois falo sobre isso..
Nos últimos dias aconteceram tantas coisas maravilhosa em minha vida, nossa como esses 16kg a menos me devolveram a vontade de estar bonita e viver...Amigas na ultima quarta feira 30 de maio, recebi em minha casa a visita do pessoal da Revista Viva Mais da editora abril para um bate papo, foi muito bom saber que tem mulheres se espirando em minha história para mudarem suas vidas também...Na segunda feira dia 4 iniciei a academia( pelo jeito o maridommmmm não gostou muito, pq ele vai ter que ficar com a Sarinha....mas eu não to nem ai, paguei com meu próprio dinheiro) to muito empolgada para alcançar e manter minha meta..
Hoje eu tive uma noite MARAVILHOSA fui a uma gravação do programa mulheres e eles pediram para eu mandar minha história para realizarem uma pauta comigo...Ah um produtor de uma banda perguntou se eu era artista....kkkkk perguntei por que ele disse que eu era alta, magra, (pensei: magra EU?) estava muito bem vestida e maquiada...que ele achou que era da TV...Fiquei mega Feliz....para quem a 4 meses atras era chamada de GORDA...to bem na FITA...
Não vou desistir, vou seguir firme nas minhas metas....

Estúdio do Roni Von

Eu e a Renata Banhara...Até que não estou Tão Gorda Perto dela

Visita Das editoras da Revista Viva Mais a Minha Casa

Bjusss

Dicas para cumprir sua meta de emagrecer

Confira as 14 metas para emagrecer com saúde

As nutricionistas da USP têm uma lista de 14 metas que devemos tentar alcançar pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 
2) Frutas na sobremesa e nos lanches. 
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. 
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 
6) Modere nos açúcares e nos doces. 
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. 
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. 
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. 
10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário. 
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. 
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. 
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Minhas Metas para Emagrecer 3kg até o dia dos namorados e chegar a casa dos 60

1. Continuar a RA
2. Fazer pelo menos 30 min de exercícios diários
3. Tomar pelo menos 2 litros de água por dia

7 dicas para cumprir sua meta de emagrecer

Propomos portanto sete atitudes simples e eficientes para virar o jogo quando o assunto é atingir metas para uma vida saudável:

1- Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício.

2- Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança. 

3- Não seja radical. Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo.

4- Controle suas emoções. Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor. 

5- Não ceda à pressão social. Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços.

6- Comemore cada bom resultado. Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.

7- Altere suas opções. Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.

Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade

Retrospectiva Sarah 1 ano "Tema A Arca de Noé"

calorias do que como

CAFÉ DA MANHÃ
1 fruta: 1/2 mamão (56 Calorias)
2 fatia de pão integral ( wickbold light integral sem casca 35 cal)
com requeijão light (1 ponta de faca 20 cal)
ou 1 fatia de queijo  branco ou Ricota(52 cal.por fatia)
 ou margarina light(15cal. 1 ponta de faca)
1 copo de leite com café c/ adoçante(66 cal)

LANCHE DA MANHÃ
1 fruta geralmente como banana nanica que adoro (89 cal.)
OU 1 iogurte light( pense light 46 cal.)
Abacate 1 col. sopa amassado 45 g 80
Abacaxi 1 fatia média 75 g 44
Açaí 1 xíc. chá 100 g 110
Acerola 1 unidade - 3
Ameixa amarela 1 unidade 25 g 23
Ameixa preta seca 1 unidade 5 g 10
Ameixa vermelha 1 unidade média 16 g 9
Amêndoas 10 unidades 100 g 640
Amendoim 1 xíc. de chá 100 g 576
Amora silvestre 1/2 copo 100 g 61
Avelã 10 unidades 100 g 633
Banana-da-terra 1/2 unidade 100 g 105
Banana maçã 1 unidade média 80 g 97
Banana nanica 1 unidade 110 g 89
Banana-nanica à milanesa 1/2 unidade 100 g 308
Banana-ouro 2 unidades 100 g 159
Banana passa 1 unidade 10 g 35
Banana prata 1 unidade 70 g 74
Cajá-manga 1 unidade 100 g 46
Caju 1 unidade 150 g 54
Caqui chocolate 1 unidade 113 g 72
Caqui japonês 1 unidade 100 g 86
Carambola 1 unidade 128 g 59
Castanha 5 unidades 50 g 100
Castanha-do-pará 1 xíc. chá 100 g 1049
Castanha de caju torrada 1 xíc. chá 150 g 914
Castanha européia crua 1 xíc. chá 100 g 287
Cereja 1 unidade 7 g 11
Coco ralado fresco 1 col. sopa 20 g 50
Cupuaçu 1 unidade 100 g 72
Damasco seco 1 unidade 7 g 9
Figo 1 unidade 60 g 19
Figo seco 1 unidade 30 g 60
Framboesa 1 col. sopa 20 g 12
Frutas cristalizadas 1 e 1/2 xic. chá 30 g 92
Fruta-pão 1 unidade - 96
Goiaba branca 1 unidade 170 g 58
Goiaba vermelha 1 unidade 170 g 46
Grapefruit 1 unidade 200 g 94
Graviola 1 unidade 100 g 60
Jabuticaba 10 unidades 40 g 14
Jaca 1 gomo 10 g 9
Jatobá 1 unidade - 115
Kiwi 1 unidade 77 g 44
Laranja-da-baía 1 unidade - 42
Laranja lima 1 unidade 109 g 38
Laranja pera 1 unidade 137 g 42
Laranjinha-japonesa 5 unidades 100 g 48
Lima-da-pérsia 1 unidade 100 g 32
Limão 1 unidade 60 g 19
Manga desidratada "Fruitwell" 1 pacote 40 g 141
Maçã desidratada "Jasmine" 1 pacote 40 g 128
Maçã fugi 1 unidade 130 g 78
Mamão formosa 1 fatia 100 g 45
Mamão papaia 1 unidade 283 g 99
Manga 1 xíc. chá 240 g 144
Maracujá 1 unidade 38 g 25
Melancia 1 fatia 148 g 33
Melão 1 fatia 115 g 28
Morango 10 unidades 120 g 36
Nectarina 1 unidade 100 g 64
Nêspera 1 unidade 60 g 26
Nozes 1 unidade 10 g 71
Nozes pecan 1/2 xíc. chá 50 g 200
Pera 1 unidade 133 g 56
Pequi 1 unidade 50 g 40
Pêssego 1 unidade 113 g 46
Pinha (fruta do conde) 1 unidade 60 g 53
Pitanga 10 unidades 100 g 47
Romã 1 unidade 100 g 62
Salada de frutas 1 taça 100 g 99
Sementes de abóbora torradas 2 c. sopa 30 g 130
Sementes de gergelim secas 1 col. sopa 10 g 59
Tâmara seca 1 unidade 30 g 76
Tamarindo (polpa) 1/2 xíc. chá 100 g 232
Tangerina 1 unidade 135 g 72
Uva itália 1 cacho médio 200 g 158
Uva passa 1 col. sopa cheia 18 g 54
Uva rubi 1 cacho grande 371 g 171

ALMOÇO
Salada crua (2-3 cores diferentes)
Vegetais e verduras cozidas( como umas 3 opções 
Abóbora cozida 4 col. sopa 100 g 40
Abóbora moranga cozida 1 pedaço médio 20 g 10
Abobrinha cozida 1 xíc. chá picada 166 g 18
Acelga cozida 1 xíc. chá 206 g 23
Agrião 1 xíc. chá 42 g 10
Alface 1 folha 8 g 1
Almeirão (50g) 1 pires de chá 50 g 14
Batata cozida 1 unidade 140 g 71
Berinjela cozida 1 xíc. chá picada 206 g 43
Beterraba cozida 1 unidade média 125 g 55
Beterraba crua 1 unidade média 140 g 65
Brócolis cozido 1 xíc. chá picado 107 g 26
Broto de bambu 1 xíc. chá 70 g 17
Broto de feijão 1 xíc. chá 70 g 44
Cará cozido 2 unidades 100 g 120
Cebola cozida 1 unidade 100 g 41
Cenoura cozida 1 unidade média 100 g 54
Cenoura crua 1 unidade média 120 g 54
Chuchu cozido 1 xíc. chá picado 155 g 29
Couve manteiga refogada 1 prato fundo 88 g 58
Couve-flor cozida 1 xíc. chá picada 136 g 19
Espinafre refogado 1 xíc. chá picado 205 g 29
Mandioca cozida 1 pedaço médio 50 g 57
Mandioquinha cozida 1 unidade 115 g 72
Nabo 1 xíc. chá picado 142 g 14
Palmito em conserva 1/4 xíc. chá picado 50 g 14
Pepino (relish) 1 1/2 col. sopa 15 g 19
Pepino japonês 1 unidade 130 g 16
Picles 1 col. sopa 15 g 6
Pimentão amarelo 1 col. sopa picado 24 g 6
Quiabo refogado 1 unidade 15 g 2
Repolho branco 1 xíc. chá picado 94 g 13
Repolho roxo 1 xíc. chá 77 g 5
Rúcula 1 prato fundo 50 g 7
Salada de maionese e batata 5 colheres de sopa 190 g 290
Tomate 1 unidade 109 g 16
Vagem 1 xíc. chá 140 g 25

2 col sopa de arroz integral (26cal. ) ás vezes como o branco
1/2 concha de feijão (41 cal.)
1 filé de frango
ou bife, 
ou peixe 
(grelhado ou cozido,assado)
Chester assado 1 fatia fina 20 g 41
Coxa de frango cozida sem pele 1 unidade 46 g 77
Espetinho de frango na brasa 1 unidade 50 g 80
Filé de frango grelhado 1 unidade média 125 g 199
Frango ensopado 1 peito médio 180 g 229
Peru assado 1 fatia média 32 g 52
Sobrecoxa de frango assada sem pele 1 unidade 65 g 151
Bacalhau assado 1 posta 100 g 110
Bacalhau cozido 1 posta 100g 100
Cação cru 1 posta 100 g 129
Merluza cozida 1 filé 100 g 232
Pescada 1 filé 100 g 97
Salmão grelhado 1 filé 100 g 220
Sardinha em conserva caseira 4 unidades 100 g 158
Omelete simples 1 unidade 65 g 110
Ovo cozido 1 unidade 45 g 71
Ovo mexido simples 1 unidade 60 g 120
Bife de patinho  Calorias: 201,6
Bife de fígado 1 unidade grande 130 g 293
Bife grelhado (contra-filé sem gordura) 1 unidade média 90 g 200
Bife grelhado (miolo de alcatra sem gordura) 1 unidade média 90 g 217
Bife rolê 1 unidade média 100 g 179
Carne assada 1 fatia média 90 g 259
Carne cozida (lagarto) 1 fatia média 75 g 134
Carne cozida (músculo) 1 fatia média 75 g 146
Carne moída refogada (acém) 1 col. sopa 30 g 64
Carne seca cozida 1 pedaço médio 65 g 205
Costela de boi assado 1 pedaço médio 40 g 181
Espetinho de carne na brasa 1 unidade 50 g 119
Picanha na brasa (sem gordura) 1 pedaço médio 100 g 238
Quibe assado 1 pedaço grande 80 g 145
Lombo assado 1 fatia 100 g 125
LANCHE DA TARDE
1 fruta 
2 fatia de pão integral com requeijão light ou 1 fatia de queijo  branco ou Ricota ou margarina light

ou 2 torradas light 1 copo de leite com café c/ adoçante 
JANTAR geralmente uma sopa de legumes com alguma proteínaCEIA1 iogurte desnatadoou leite com canela

Meu Cardápio( o que como)

MINHA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Algumas pessoas me perguntaram como é o meu cardápio. Gente, é simples, fácil. Nada de complicado. Como 1200 calorias em média por dia, não fico contando já me habituei, também não sou de Ferro, mas deixo para comer guloseimas em uma festinha ou em alguma ocasião especial, mas não abuso, procuro fazer escolhas inteligentes, sempre procuro comer coisas saudáveis.  

Mas o "sacrifício" vale a pena. Na primeira semana que segui um  cardápio de 1200 cal.  e a balança sorriu pra mim  tive vontade de continuar eliminei 1kg .

Então minha meta é se comportar bem... Ultimamente não tenho feito caminhada porque estou estudando para um concurso público, mas assim que eu passar em 3 de Junho retorno as caminhadas.

Minha RA não é rígida é eu mesma quem faço procuro comer de tudo e não deixo faltar nenhum nutriente,li muito a respeito e não sigo um cardápio certinho utilizo os ingredientes que tenho em casa mas tem dada resultado, (Dá para notar né)....

Procuro tomar bastante água e chás umas 3x por dia quando tenho vontade de beliscar( sempre coloco umas raspinhas de gengibre, acelera o metabolismo), também não abro mão do meu cafezinho, como quase todos os dias arroz integral,mas as vezes enjoo e como o branco mesmo, nunca como fritura ou carnes gordas, sempre grelada ou cozida.

Então vamos lá para o cardápio ... Lembrando que foi estruturado por nutricionista mas sim por mim, então não me responsabilizo se alguém quiser segui-lo (A nutricionista da revista Viva Mais aprovou).

CAFÉ DA MANHÃ
1 fruta: 1/2 mamão 
2 fatia de pão integral com requeijão light ou 1 fatia de queijo  branco ou Ricota ou margarina light
1 copo de leite com café c/ adoçante

LANCHE DA MANHÃ
1 fruta OU 1 iogurte light

ALMOÇO
Salada crua (2-3 cores diferentes)
Vegetais e verduras cozidas
2 col sopa de arroz integral
1/2 concha de feijão 
1 filé ,bife, peixe grelhado ou cozido

LANCHE DA TARDE
1 fruta 
2 fatia de pão integral com requeijão light ou 1 fatia de queijo  branco ou Ricota ou margarina light

ou 2 torradas light 
1 copo de leite com café c/ adoçante 

JANTAR 

geralmente uma sopa de legumes com alguma proteína

CEIA

1 iogurte desnatado

ou leite com canela

Amanhã vou fotografar minha RA e posto para vocês amigas....

Bjusss

Falta pouco para a minha meta!!!

Olá, que friozinho aqui em Sampa, infelizmente por isso não estou conseguindo fazer caminhada, mas estou firme na minha RA,já se foram mais 900 gramas da quarta passada para hoje...Falta Pouco...
Bjusss

Quanta diferença!!!!

Iniciei minha RA  no dia 16/02/2012 em uma semana eliminei 1kg ,hoje menos de 3 meses depois já eliminei 13,600kg.

Uma semana de RA - 1kg

Menos de 3 meses 09/05/2012

.

Menos 13 kilos....Ebaaa!!!

Olá, faz um tempinho que não escrevo, é que estou meio sem tempo,estou estudando muito para um concurso publico, mas continuo firme na minha RA..só não estou indo caminhar por conta do das cuvas e do frio que está aqui em Sampa...
Pois Bem, hoje consegui comprar minha balança, agora não preciso mais ir a farmácia, e  para MINHA ALEGRIAAAA!!!!!pesei 75,1 hoje já são 13,400kg eliminados...Falta pouco para minha meta, não vejo a hora de entrar na casa dos 60...

Há, hoje eu fui em um encontro na editora Abril da Revista Womens Health http://revistawomenshealth.abril.com.br/ Foi maravilhoso, quem sabe em breve tenho novidades.....

13kg a menos e novo visual

Editora Abril

Bjussss